だから囁くのさ

自分の日常とか音楽の話とかとか

ダイエット

瞑想タイム

テレワークで自宅で仕事をするようになって1ヶ月…
仕事とプライベートの切り替えが苦手なので、朝、仕事を始めるまでがなかなか心の準備ができない。
そんな気がする。

ということで、やる気スイッチを入れる為の手段を色々模索していたんだけど、そのうちの一つが瞑想。
仕事を始める前に部屋を暗くして瞑想してみることにした。
瞑想の終了を知らせるアラームをどうしようか、スマホのアラームを使うのはなんだか味気ないな、、、ということで↓のサイトの音声を流すことにした。
イヤホン推奨だ!

2分〜10分の瞑想のためのガイド音声が流れる。インストラクターっぽい優しい声の女性が案内してくれる。英語なのが良い。
他にも良いのがないか、今後も探すつもり。
Guided Meditation for Beginners (for free) from QuietKitQuietKit_ Guided Meditation for Beginners (for fre


しかし、瞑想というのは難しい。。。目を閉じて呼吸に集中しようとしても雑念が次から次へと浮かんでくる。まだ終わらないのか…という考えが頭をよぎる。
最初は2分でも長く感じる。
まぁ、訓練次第らしいので続けることで慣れていこう。

最初は2分、それから少しづつ増やすのが良いらしい。
今は4分やっている。


それはそう、使っているヨガマットはこちら。※宣伝
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BGM for HIITトレーニング5

先日から僕の職場でもテレワークが始まりました。
家で仕事するようになったら通勤で歩いていた分のカロリー消費がなくなって、このままでは太ってしまうという心配をしてる人は僕だけじゃないです、、、よね?

運動不足のために自宅でトレーニングやんなきゃ…と思いつつ、、でも辛いと思ってしまう今日このごろ。
とりあえず4分だけ頑張ろうということで HIIT トレーニング(タバタ式トレーニング)を朝晩やってます。
20秒頑張って10秒休むを8回やるやつです。
たった4分で「究極の」有酸素運動と無酸素運動ができるタバタトレーニング

そのトレーニング用のBGMを作りました。
飽きがこないように、まだまだブラッシュアップするつもりです。
SoundCloudでダウンロードできるようにしてるので良かったら使ってください(ご意見お待ちしてます)


僕は住居の関係で激しく飛び跳ねたりする運動はできないので↓のような腹筋・体幹を中心としたメニューをやってます。

ダイエット開始

去年の冬より5kg近く太ったのでダイエットでもするかーと思いたち。
ティップネスに通うことに。

また体重推移記録でもつけようかな…
// TODO(take_de_x): Web,スマホ連動のログツールを探す

体重増加の危機

a9c1560c.jpg
現在なぜか体重が増え続けています。
先日、過去最高記録を更新したので記念パピポ

『なぜか増えてる』っていうと語弊があるというか、体重増加の心当たりは、、、、あります。

現在、職場の僕の席の真後ろにお菓子ボックスが思いやり運用されてます。
ちょっと小腹がすくと、そのお菓子ボックスから、ついついお菓子を摘んじゃう。
どれぐらいつまんじゃうかというと、夕方には晩飯が食えないくらい腹を満たしてるw
コレまでの生活パターンでも夕飯はほとんど食わなかっただけに、今までにないくらい余分なカロリーを摂取してる事になるんだよなぁ〜

ちょと気をつけないと……

間食の誘惑を断ち切るライフハック希望

「そもそもお菓子を常備しない」ってのが今までの僕のパターンだったんだけど、身近にあるとついつい食べちゃう(^^;

ダイエット記

ふと思い出したんだけど、去年の秋ぐらいまでジムに通いつつ体重の変動を書いてたんだなぁ。
・ダイエット記

表にわざわざ書くことによって太り過ぎないように自分を牽制する意味もあったんだ。


冬ぐらいになって仕事が忙しくなってしまった関係でジムを退会。
それから定期的な運動をやめてしまった……
それと同時にダイエット記も停止。
そもそも体重を測らなくなっちゃたしね。

で、久しぶりに体重を測ってみた。
先週末、実家に帰っていたんだけど、父親と行った温泉の脱衣所にて。

運動していないのに体重が減っていた……
健康的な減り方ではないような気がするからアレだよ。


また定期的に運動をするようにしたいんだけど、僕は意志が弱いから「ジムに通わなきゃ」みたいな動機が無いと続かない。
うーん、どうしよっかな。

通勤用の定期券を、一駅分短く買う……と考えてみたが、そんなことすると行きも帰りも歩かなくちゃいけなくなる→却下。

同居人が出来たら、週に1、2回ぐらい、夜に小一時間ウォーキングでもしたいなぁ。
運動不足解消&コミュニケーション不足解消の一石二鳥になるジャマイカ、、、きっと。


と、ずーーーっと先のことを妄想しつつ、当面はどうしようかなぁと悩むがアイデアNothing

ダイエット記

ジム後:56.4kg
若干さぼったツケが・・・

ダイエット記

ジム後:56.1kg
ちょっと増えた?(´Д`)

ダイエット記

ジム後:55.9kg
地味に維持〜

ダイエット記

ジム後:55.8kg
怒濤の飲み会週間を乗り切りつつ割と維持(´∀`)

ダイエット記

ジム後:55.6kg
夏だから(´ω`)?
ちょっと減った。
筋肉落ちたっぽい(´Д`)

ダイエット記

ジム後:56.8kg
維持?(´ω`)

ダイエット記

ジム後:56.9kg
ストレス食いのせいかな
少し増えた・・・(´Д`)

ダイエット記

ジム後:56.4kg
1週間さぼった割に維持(´∀`)
今日は普段の二倍動いたからなぁ〜

ダイエット記

ジム後:57.4kg
昼飯ガッツリ食った割に減った(´ω`)
新たに名前覚えた〜

ダイエット記

ジム後:58.3kg
順調に増えてる・・・・(´ω`)
久々に休日ジムですた

ダイエット記

ジム後:56.7kg
一進一退・・・
最近ジムに話せる人が増えてきて楽しい\(^O^)/

ダイエット記

ジム後:57.0kg
増えてるし(´Д`)
週末カロリーとりすぎた

ダイエット記

ジム後:56.0kg
エアロビは久しぶり(´∀`)
維持!!!

ダイエット記

ジム後:56.1kg
久しぶりだけど少し減ってた(´∀`)
冬に買ったジーンズのウエストが少し緩くなったな

ダイエット記

ジム後:56.6kg
二週間ぶり・・・最近沢山食ってる気がしてたが減ってる不思議

ダイエット記

ジム後:57.5kg
二週間ぶり・・・ちょっと増えたが現状維持

ダイエット記

ジム後:57.2kg
ぐぬぬ・・・二週間ぶりの割りには保ってる方かな〜

ダイエット記

ジム後:57.7kg
ぐぬぬ・・・減らない(´Д`)

ダイエット記

ジム後:57.6kg
減らない・・・

ダイエット記

ジム後:57.3kg
維持(´Д`)

ダイエット記

ジム後:57.4kg
順調に減りつつある(´∀`)

ダイエット記

ジム後:58.1kg
少し増えた(´Д`)
こっからが難しいかも

ダイエット記

ジム後:57.9kg
あれ?減ったお(´∀`)

ダイエット記

ジム後:60.0kg
ついに・・・(´Д`)

ダイエット記

ジム後:59.5kg
なかなか減らないよぅ
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